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生完娃身材走形變得越來越常見，一部分人會隨著母乳體重逐漸恢復，一部分人生完娃之後身材再也恢復不到孕前狀態。 在母乳餵養普及較好的國家，產後一年體重滯留在0.5kg~1kg，而在我國產後一年體重可以達到2.8kg~3.5kg。 ... 雖然我們國家家庭都在母乳餵養，但是傳統上家庭都認為母乳餵養需要大吃特吃來下奶，導致很多寶媽出現「產後體重滯留」。 而有研究表明，生產6個月後體重沒有恢復至孕前被視為造成長期肥胖的重要因素，也就是說產後不抓緊瘦下來很有可能發展為長期肥胖！ 你屬於產後肥胖嗎 ？ 判斷一個人是否超重通常以ＢＭＩ為標準進行判斷，即ＢＭＩ＝體重（ｋｇ）／身高（ｍ），營養學以ＢＭＩ值是大於24，定義為超重；大於28，定義為肥胖。 產後人群更易發生向心性肥胖，也就是我們常說的梨型身材。脂肪容易囤積在腹部和腰部，這種肥胖意味著我們囤積了更多內臟脂肪，對身體健康危害很大，易帶來心腦血管疾病。 ... 產後一年是管理體重的黃金期 曾有一項對產後婦女體重進行回訪的數據表示，產後體重6-12月還存在體重滯留的婦女有3成會成為胖子，所以不論是對身材還是健康來說，產後一年內婦女進行體重管理，是一件非常重要的事情。 如何預防和控制？ 1、控制孕期體重增長 減少產後體重滯留，首先要控制好孕期體重。根據孕期不同階段，孕媽正常增重範圍不同。 孕期增重多少合適？ 2、堅持母乳餵養 母乳餵養為寶寶提供蛋白質、脂肪、維生素，這些都是通過母親體內額外的熱量變成的，所以媽媽只要堅持母乳，就是在消耗熱量。 ... 媽媽通過母乳一天大約會多消耗掉500卡，相當於慢跑6公里，消耗的熱量除了日常飲食外，還有孕期囤積在身上的脂肪，所以說母乳是媽媽控制產後體重最好的辦法。 3、合理安排飲食 產後科學飲食對於產後控制體重至關重要，千萬不要以為哺乳就無節制的吃喝，無節制的吃喝不僅不利於恢復體重，對身體健康也無益。 ... 哺乳期媽媽可以將每日飲食總熱量控制在1500~2000kcal，體重增加過度的媽媽可以減少飲食攝入，保證最低攝入控制在1500kcal左右。 母乳媽媽一天飲食建議量： 穀物250~300g，薯類75g，雜糧不少於1/5； 蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上； 魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每日220g； 牛奶400-500ml； 大豆類25g； 堅果10g； 烹飪油25g； 食鹽5g； 同時建議每周吃1-2次動物肝臟。 4、產後運動管理 產後適當的運動不僅可以幫助產後媽媽身體復原，還能逐步恢復產前體重。 推薦產後媽媽運動： 散步 產後人群身體虛弱，散步是最容易、最簡單的鍛鍊方式。 不過要注意，散步也要慢慢來，針對每個人的身體情況不同，選擇適合自己的時間和步速。 ... 瑜伽 船式 ... ①仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側。 ②吸氣，將頭部、上身及兩腿抬起，雙臂向前伸直與體面平行，保持姿勢，蓄氣不呼。 ③呼氣，漸漸將軀幹還原。 貓伸展式 ... ①跪下來，坐在腳跟上，挺直背部。 ②抬起臀部，雙手放在地上，吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘； ③呼氣，垂下頭，拱起脊椎，再保持5秒鐘。 虎式 ... ①坐在腳跟上，雙手向前方，抬高臀部； ②吸氣，右腿向後伸展，右臂彎向頭部； ③呼氣，把屈膝的腿放回臀部下面，脊椎彎曲成拱形，保持，右腿向後伸展還原。 全蝗蟲式 ... ①仰臥，兩臂向後伸展，呼氣，同時抬起頭、胸膛和雙腿； ②有規律地呼吸，儘量長久地保持此姿勢； ③逐步還原，全身放鬆，重複兩次。

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